【单创abm】乐康膏,排毒养颜,还你一身轻松!

         

【发布时间】:2019-03-24 22:39:08

【原创作者】: 跨境品牌精选

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作为一个曾经经受过一次刻骨铭心的便秘困扰的人,感同身受的,“最快”这两个字真是当时最迫切的要求,没有之一。

我们还是说说便秘这件事,对于便秘的定义、病因、诊断、分类、处理原则、药物治疗等等,这些答案查找资料相对容易些,就不多说了,我今天分享的就是如何接地气的进行饮食调理,这才是应对便秘问题的正确打开方式

下面八大招来袭,接招吧!

第一招:大量喝水

每天1700-2000ml,少量多次,以白开水为宜,当身体缺水时,会导致粪便干燥,继而发生便秘。

第二招:全谷物

如全麦、玉米、小米等,与精致谷物相比,全谷物可提供更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等,其中膳食纤维可以增加粪便的体积,助于排便。

第三招:杂豆类和大豆类

整粒煮或者整粒粉碎的赤豆、绿豆,不去渣的豆浆等,即补充营养,又促进排便。

第四招:薯类

常见的有马铃薯、甘薯、山药等,甘薯含有丰富的纤维素、半纤维素和果胶等,可以促进胃肠蠕动,防治便秘。

第五招:吃大量蔬菜

新鲜生吃最好。含膳食纤维比较多的蔬菜如小白菜、芹菜、油菜及各种野菜等,能有效缓解便秘。

第六招:带皮带籽的水果

如苹果、猕猴桃、火龙果等。

第七招:菌藻类食物

木耳海带等含有的膳食纤维可以保持我们肠道的通畅。

第八招:酸奶、乳酸菌饮料

含有乳酸菌,对促进排便有益。

此外,建立良好的排便习惯、适量运动、针灸按摩等都可以缓解便秘过于刺激的辛辣食物和浓茶、碳酸饮料等对肠道刺激较强,可以加重便秘,精神心理因素对便秘的影响也不容忽视,均应引起注意。

 

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