女生姨妈期4步教你减肥好方法。

         

【发布时间】:2020-11-23 10:56:39

【原创作者】: 跨境品牌精选

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昨天有小姑娘问我,姐,姨妈期怎么瘦?

要更有效地减肥,利用好姨妈期前后的四个阶段,想不瘦都难!

  

姨妈期的四个阶段

 

 

减肥好方法|女生姨妈期四步减肥法

 

 

 

1、瘦身福利期【1-7天】

 

 

减肥好方法|女生姨妈期四步减肥法

 

这个阶段可多做舒缓和拉伸的运动,如果不舒服的话建议散步就行,不需要做运动。

饮食上多补充营养和含铁类的食物

 

  

有小伙伴减脂期间问能否喝红糖水,不需要,喝温热水就可以!)

  

可以多吃的食物:

 红瘦肉、菠菜、蛋奶类、鱼肉等。当然,也不要吃太多,姨妈期吃多也会变胖!

 

  

2、瘦身黄金期【7-14天】

 

减肥好方法|女生姨妈期四步减肥法

 

这个阶段代谢恢复提高,要好好把握这个阶段,增强有氧运动,加速燃脂。

  

饮食上要严格控制,多吃高蛋白高纤维的食物,促进肠道蠕动,不要吃高油高糖的东西

 

 

3、瘦身平快期【14-21天】

 

 

减肥好方法|女生姨妈期四步减肥法

 

 这个阶段也要好好把握,增加无氧运动的比例,多进行力量训练

  

饮食上是多吃高蛋白和优质脂肪,如果食欲较好,比较饿,可以适当吃坚果加餐,每天15-20g就行,吃多了也会胖。

 

 4、瘦身缓慢期【21-28

 

 

 

减肥好方法|女生姨妈期四步减肥法

 

 

这个阶段代谢很慢,身体也容易水肿,精力也不会太旺盛。运动可以不做那么高强度的,有氧无氧正常分配

 

饮食上可以稍微多摄入一点碳水,多吃蔬菜。不要暴饮暴食。

  

other tips

 

 1、感觉水肿的时候可以喝黑咖啡或者放松小腿

 

  

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减肥好方法|女生姨妈期四步减肥法

 

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2、运动根据自身的情况选择适合自己的强度

 

3、在黄金期和平快期时,运动多坚持一下,饮食控制的严格一些

 

4、少吃生冷的食物哦!

 

减肥好方法,利用好姨妈期的四个阶段,我们一起努力变美变瘦吧

 

 

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