大健康-减肥好方法~安排

         

【发布时间】:2020-11-23 10:50:52

【原创作者】: 跨境品牌精选

  • A+
所属分类:ABM热门产品

减脂期间的加餐,通常是被合理设计好的。

为什么呢?

 

首先一个大前提就是我们在减脂期间需要什么,需要的是热量亏空,不能因为这顿加餐把原本设定好的亏空给补上了,甚至超标了,这样的话这个加餐的意义就不大了。

 

所以说我们前提是已经设定了我们自己的一个热量亏空。

 

然后就是在我们选择加餐的时候,这个加餐已经包含在我们全天的总能量里边了。

 

如何去选择如何去安排加餐呢?

 

style="text-align: center;">大健康|减肥好方法|不同人群的加餐安排

 

首先如果你是白领或者学生,如果你是七点钟吃饭,你可以在十点半到11左右的时间去适当加一餐。因为我们通常混合类的食物,他的胃排空时间是四个小时。

比如说像一个猕猴桃、半根中等大小的香蕉、少量的像蓝莓之类的水果,或者一片或者半片吐司等等。当然这个跟体重有关系,体重少就少吃一点,然后体重大的可以适当增加一些,根据自己的身体情况。

 

如果你是12点钟准点吃午饭的话,你可以在下午四点钟左右去安排一个小的加餐。

 

日常加餐除了时间安排之外,对于不同人的食物选择也有不同的建议。

 

 

如果是学生或者白领,可以去补充一些面包,水果之类。因为这些都含糖,他们通常用脑强度比较大,会容易缺糖。所以这个时候补充一些,可以缓解中枢疲劳,这样更有利于完成接下来的工作和学习。

 

还有一些体力工作者,包括上午进行了强度比较大的运动,他们也需要去适当的补充一些含糖类的食物。

 

还有一类人群,因为消化功能比较强,然后这一餐吃完之后,实际上他们的能量没有被消耗得很快,但是自身因为胃里面已经排空了,所以说他感到想要吃东西。

 

 

如果说不是因为体内能量储备不足,没有出现明显的体力下降,或者说犯困,然后体身体温度没有降低,这个时候不建议去吃一些富含能量的食物。反而建议去吃些低能量的蔬菜,比如生番茄、黄瓜,或者一些富含膳食纤维的食物,像魔芋粉、魔芋丝,这些可以适当吃一些,因为可以帮助增强饱腹感。

 

 

我们减脂营里有不少伙伴在早餐的时间会比较匆忙,因为急着去上班,所以没有好好吃早餐的话,上午10点的时候她们就出现体力明显下降的状态,这个时候我们都建议姐妹们补充半包亦餐。

 

如果说你全天都很忙,没有时间去加餐食物,你打算吃亦然可以吗?当然可以,亦餐都是有明确的热量标注的,一袋只有200大卡,大家自己综合一天总的热量来估算,学会享受如何去更好地利用亦餐来帮助我们在生活中健康快乐地瘦下来。

style="text-align: center;">大健康|减肥好方法|不同人群的加餐安排

 

吃瘦是件最开心的事情。如果你有减重需求,请关注我。我们在澳洲有雷神的私人营养师带领的研发团队,专注全营养健康瘦多年,国内有专业营养师和运动教练指导,每月一期28天减脂营为会员一对一服务,28天平均减重5公斤。

 

让我们一起吃瘦一起玩吧!!!

 

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: