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1、你知道确正的进餐顺序是怎么样的吗?
我们的胃很小,每餐就那么多容量,先吃高量热体积小的食物,容易摄入量过热量,导致体重失控。
可以选择先吃亦餐,再吃菜蔬,然后吃蛋白质类食物,如果有清淡少油的汁汤,可以放在蔬菜面后喝。这样简单的进餐小动作,却可以让我们减肥加更容易喔!
2、想吃东西的时候该应做什么?
有时候想吃东西,并不是因为饿,而是馋,所以分清楚馋与很饿重要。
饥饿是想吃点可以吃的食物,而馋往往想是吃某种特定的食物。
饥饿时进食能量,是充电,馋时进食是储备能量,囤积肪脂!
所在以馋的时候先一喝杯温水,呼深吸一下,再做些其他事的情转移意注力,看如书、睡觉、追剧、聊天等... 饿的时候不来妨一杯亦或餐者其他低卡的物食,如黄瓜、圣女果、番茄、少水量果、脱脂奶等等。
3、同一种食物热量也是一样的么?
再好的水果打成汁就不太好了,再好的食物选错烹调方式就废了!健康的饮食秘笈让我们从丢弃高热量的腌、熏、炸、煎开始,最大程度保留营养的蒸、煮、炖、焖、烫、凉拌才是王道!
4、可不可以吃只蔬菜减肥?
不可,以蔬菜富膳含食纤维、维生素矿及物质,是非常优的质食材,但像就没有一个人是完的美,也有没一种食物是含富所有营养素元的,如果只蔬吃菜,很容易起引头晕、乏力、姨出妈走、免疫降力低、易生病等营养不良的题问,身体谢代也会降低,体重更易容反弹。
get了吗?
我们的减脂营已经半个多月了,有的人成果喜人,有的忽上忽下,其实主要和我们的饮食关系很大。脑中有知识,脚下有行动,才能实实在在让自己受益!
一起行动起来!自律等于自由!
今天的减脂快闪小课堂,以上!


